biceps triceps

[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp

[...] 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 Środa(plecy+biceps) Plecy: 1.Podciaganie do klatki4xmax 2.Podciaganie do karku 3xmax 3.Sciaganie wyciagu do karku 4x10,10,8,8 4.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 5.Martwy Ciag [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]

trójgłowe i dwugłowe ramion to triceps i biceps. Obręcz barkowa ( i ile się nie mylę) to także naramienne. Dolne grzbietu to proste grzbietu pozdrawiam +Cahir+

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

Michail mam za soba 6-7 miesiecy cwiczen i ostatnio mialem 2 miesiace przerwy. Moge cwiczyc teraz co drugi dzien? 1-dzień (klatka i biceps) 2-dzień (barki i triceps) i 3-dzień (plecy z najszerszym) chce taki normalny cykl, moze tak byc?

[...] do brzucha, 4-3 x max 2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max 3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max PIATEK - miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps): 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 x 10,8,6 2. uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 x [...]

[...] Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90 czwartek grzbiet Przyc. raczki dolnego wyciagudo brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150 Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150 biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150 sobota Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180 Szrugsy stojac [...]

[...] 15 15 15 15 # 90s czwartek grzbiet Przyc.raczki dol. wyc.do brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150s Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150s biceps Uginanie ram. ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150s sobota Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180s Szrugsy stojac [...]

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

zdecydowanie lepszy rozkąłd na 4 dni- z tym, ze w jednym dniu masz same barki a w innym plecy i biceps; wybierz więc którąś z tych opcji; klatka i biceps barki i triceps klatka i triceps barki i biceps z tym, ze chyba biceps damy do barków bo wtenczas pewnie nie trzeba będzie jeszcze zamieniać kolejności w niektorych dniach... ponadto czworoboczny [...]

[...] Napisał że zrobił to co zrobił i nic ponad to. Gdy mu jezoo zwrócił uwagę na fakt, że ćwiczenie jest cyt. niewyraźnie, w odpowiedzi Na koniec to była seria łączona na biceps i triceps. Wypróbowałem możliwości maszyny :-) - w ostatnim ćwiczeniu pracował triceps oraz dół najszerszego grzbietu oraz stabilizująco tył barku (ciężar był za duży [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

[...] jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) OK j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) WYWALIC ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) [...]

[...] dorzuce lydki, z obciazeniem unoszenie na palcach 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Poczatkowo robilem zwykle 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps mam chyba najmocniejszy, wiec zalozylem ze bede robil "21". Na koniec treningu dorzucam cos na miesnie brzucha. Zestaw B Klata: Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8 3.MODLITEWNIK 3x10 Przy bicepsie masz 11 serii a tricepsie 7. Musisz lubieć biceps albo chcesz go lepiej wyrzeźbić. Zredukuj o jedno ćwiczenie albo pozmniejszaj serie. Jeżeli masz tak dużo serii bo [...]

[...] daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty.. sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna'' lezala kolo lawki [...]

[...] – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s wolne 3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s – 12s łacznie 4 i to mam problem czy dublować Nogi czy zrobic priorytet na ramiona (biceps 3s triceps 3s barki 3s) robie raz [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] radę ? - 4-6 to jest zakres powtórzeń, lepiej jakbyś robił 6 ale jak zejdziesz w kolejnych seriach do 5 lub 4 to i tak jest git to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? - tylko biceps + kilka mięśni pośrednich, ale na pewno nie triceps nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w [...]